성인 남성이나 여성이 하루에 필요한 열량은?

우리 몸에 필요한 열량은 사람마다 조금씩 다른데요

보통 남자가 기초 대사량을 포함해서 2,500Kcal이고 여자는 2,000Kcal정도 됩니다.

기초 대사량이란?
우리가 살아가는데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.
즉 생명을 유지하기 위한 열량으로 잠자고, 숨쉬는데 기본적으로 소비되는 열량을 말합니다.

하루에 필요한 열량은?
기초대사량 + 활동에 필요한 열량 + 음식을 소화, 흡수에 필요한 열량

1. 기초대사량 구하기

남자 : 자신의 체중(kg) × 24
여자 : 자신의 체중(kg) × 22

예) 남자 60kg   ->     60 × 24 = 1,440kcal  
     여자 60kg   ->     60 × 22 = 1,320kcal 

2. 활동에 필요한 열량 구하기

우리가 일상생활을 하기 위해 움직이고 활동을 위해 필요한 열량

활동량 없다	활동량 조금	활동량 중간	활동량 많다
사무직, 운전기사 활동이 거의 없는경우	가벼운 운동, 30분 이하의 걷기, 자전거 타기	1시간 정도의 운동	1~2시간 이상의 운동
기초대사량 × 0.2	기초대사량 × 0.3	기초대사량 × 0.4	기초대사량 × 0.5
남자:1,440×0.2=288	남자:1,440×0.3=432	남자 : 1,440 × 0.4 = 576	남자:1,440×0.5=720
여자:1,320×0.2=234	여자:1,320×0.3=396	여자:1,320×0.4=528	여자:1,320×0.5=660

3. 음식을 소화, 흡수하는데 필요한 열량 구하기

(기초대사량 + 활동을 하는데 필요한 영량)의 10% 정도가 음식물을 소화, 흡수하는데 필요합니다.

계산식 = (기초대사량 + 활동하는데 필요한 열량) × 0.1

활동량 없다	활동량 조금	활동량 중간	활동량 많다
남자:1,440 + 288 = 1,728	남자:1,440 + 432 = 1,872	남자 : 1,440 + 576 = 2,016	남자:1,440 + 720 = 2,160
여자:1,320 + 234 = 1,584	여자:1,320 + 396 = 1,716	여자:1,320 + 528 = 1,848	여자:1,320 + 660 = 1,980

마지막으로 하루에 필요한 열량은 얼마일까요?

현재의 체중을 증가시키지 않고 유지 시킬 수 있는 열량은
1 + 2 + 3 ( 기초대사량 + 활동에 필요한 열량 + 음식을 소화, 흡수에 필요한 열량 )

활동량 없다	활동량 조금	활동량 중간	활동량 많다
남자 1,440+288+172.8 = 1,900.8	남자 1,440+432+187.2 = 2,059.2	남자 1,440+576+201.6 = 2,217.6	남자 1,440+720+216 = 2,376
여자 1,320+264+158.4 = 1,742.4	여자 1,320+396+171.6 = 1,887.6	여자 1,320+528+184.8 = 2,032.8	여자 1,320+660+198 = 2,178