다이어트 (22) 썸네일형 리스트형 운동 시간은 길게, 운동 강도는 낮게 운동요법과 다이어트 운동의 원리와 효과 운동을 하게 되면 대량의 에너지가 수축근에서 소비 됩니다. 이 때 근육에서 에너지원으로 지방이 소비되고 지속적인 운동으로 소비되는 지방의 비율은 점점 높아집니다. 이렇게 계속적으로 운동을 하면 인슐린(식욕을 돋우고 지방 합성을 촉진하는 작용 물 질)의 분비가 억제되고 지방을 분해 해주는 카테콜라민의 분비가 활발해져 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동의 선택 방법 운동계획을 세울 때는 자신에게 맞는 운동의 종류, 강도, 시간, 횟수와 운동의 진행 속도등을 꼼꼼하게 체크해야 합니다.그리고 나이와 질병의 유무 등도 고려해 결정해야 되고 과체중이나 약간 살이 찐 경우에 해당하는 사람은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 관절에 부담이 없어서 좋습니다. 이런 운.. 살을 빼야만 부인병의 위험에서 벗어날 수 있습니다. 비만으로 오는 부인병 1. 자궁암, 유방암 비만한 여자는 자궁암, 유방암, 난소암, 담낭암에 의한 사망률이 높습니다. 그 중에서 유방암은 여성의 암질환 사망률에서 자궁암과 함께 줄곧 1위를 차지하고 있는 질환입니다. 그 발생률도 전세계적으로 점차 증가하고 있는 추세입니다. 비만은 사람이 유방암에 걸리기 쉬운 이유는 지방 조직에서 나오는 호르몬이 암의 발생을 촉진시키기 때문입니다. 유방암에 걸리기 쉬운 연령층은 40대가 가장 많고 50대, 30대가 뒤를 따릅니다. 유방암 자가 검진법 목욕할 때 한쪽팔을 머리 뒤로 올리고 다른 쪽 손으로 팔을 올린 쪽의 유방을 만져 봅니다. 손가락을 펴서 구석구석 눌러 봅니다. 덩어리나 굳은살, 또는 피부가 딱딱하다면 일단 주의해서 봅니다. 이어서 거울을 보면서 유방의 전체.. 무엇 때문에 살이 쪘는가를 아는 것이 중요하다. 비만의 원인과 종류 1. 유전적 요인비만은 원인으로서 유전적 요인은 아주 중요합니다. 어떤 조사 결과에 의하면 비만인 사람의 73%는 부모 모두 또는 한 쪽이 비만이었다고 합니다. 또한 부모가 날씬할 경우에는 자녀들이 비만이 될 확률은 10% 내외라고 학자들은 말하고 있습니다. Checkpoint 성장기 때보다는 성인이 되면 살을 빼기가 더 쉽다. 유전적 원인인 비만은 사춘기까지 유전의 영향과 함께 부모의 식생활 습관을 그대로 이어받아 살이 찌지만, 어른이 되면 생활환경을 스스로 컨트롤할 수 있으므로 쌀을 빼기가 불가능한 일은 아닙니다. 장기적인 다이어트 계획으로 살을 뺀다. 장기적으로 실천할 수 있는 다이어트 계획을 세우며 부모와 비슷한 자신의 식습관을 스스로 고치는 것입니다. 2. 환경과 식생활가족의.. 대다수 20대 여성은 마른비만일 가능이 높습니다. 정상체중 이거나 저체중이지만 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태, 운동을 거의 하지 않는 대다수 20대 여성이 이에 속합니다. 겉보기에는 괜찮아보이고 몸무게도 적당하기 때문에 지나처 버리기 쉽지만 마른비만은 보통비만보다 더 위험하다는 사실! 마른비만의 특징 몸 전체에 살이 붙어있기보다는 특정 부위에 체지방이 축척되어 있는 경우가 많아서 겉으로 보이는 팔, 다리 등은 날씬한데 비해 옷 안에 감춰져 있는 엉덩이와 배, 허벅지 등은 통통한 사람들이 많다. 마른 비만의 유형 근육이 적고 물렁살이 많은 물렁살형 팔다리는 앙상한데 아랫배가 볼록한 올챙이형 장간막에 지방이 끼는 내장형으로 나타난다. 마른비만의 원인 마른비만의 가장 큰 원인은 운동부족과 영양섭취의 불균형 때문입니다. 폭식이나 불규칙적인 식사 습관 지나.. 표준체중 구하기 - 표준체중표 예를 들어 키가 170cm 아라면 남자 : 1.7 × 1.7 × 22 = 63.58 kg 여자 : 1.7 × 1.7 × 22 = 60.69 kg 표 준 체 중 표 표준체중을 구하는 공식 남자 = 키(M) * 키(M) * 22 여자 = 키(M) * 키(M) * 21 남자 여자 키(㎝) 표준체중(㎏) 허용범위 (±10%) 키(㎝) 표준체중(㎏) 허용범위 (±10%) 150 49.50 44.55 ∼ 54.45 150 47.25 42.53 ∼ 51.98 151 50.16 45.15 ∼ 55.18 151 47.88 43.09 ∼ 52.67 152 50.83 45.75 ∼ 55.91 152 48.52 43.67 ∼ 53.37 153 51.50 46.35 ∼ 56.65 153 49.16 44.24 ∼ 54.07 15.. BMI지수(체질량지수)와 체지방률 비만이란 인류가 시작된 이래 오랜 역사 동안 계속된 문제다. 비만이 문제로 제시된 역사적 기록을 보자면 고대 그리스에서 젊은이들을 징병 할 때 체력의 저하를 이유로 비만한 사람은 징병에서 제외하였다는 것이 있다. 비만이란? 비만이란 몸 안에 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 비만정도는 어떻게 알 수 있나요? 체질량지수 (BMI : body mass index)신체 비만지수는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다. 몸무게와 키를 이용하여 지방의 양을 추정하는 공식으로 체지방률 및 건강 위험도를 반영하는 지표 입니다. 일반적으로 측정한 제질량지수가 20 미만은 저체중, 20~25는 정상체중,, 25~30은 과체중, 30 이상은 비반, 35 이상은 고도비만으로 볼 수 있습니다. 예) 몸무게 .. 이전 1 2 3 다음
