대다수 20대 여성은 마른비만일 가능이 높습니다.

정상체중 이거나 저체중이지만 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태,
운동을 거의 하지 않는 대다수 20대 여성이 이에 속합니다.

겉보기에는 괜찮아보이고
몸무게도 적당하기 때문에
지나처 버리기 쉽지만 마른비만은 보통비만보다 더 위험하다는 사실!

 

 
마른비만의 특징
몸 전체에 살이 붙어있기보다는 특정 부위에 체지방이 축척되어 있는 경우가 많아서 겉으로 보이는 팔, 다리 등은 날씬한데 비해 옷 안에 감춰져 있는 엉덩이와 배, 허벅지 등은 통통한 사람들이 많다.

마른 비만의 유형

1. 근육이 적고 물렁살이 많은 물렁살형 
2. 팔다리는 앙상한데 아랫배가 볼록한 올챙이형
3. 장간막에 지방이 끼는 내장형으로 나타난다.

마른비만의 원인

1. 마른비만의 가장 큰 원인은 운동부족과 영양섭취의 불균형 때문입니다.
2. 폭식이나 불규칙적인 식사 습관
3. 지나친 저열량의  식사로 단기간내에 하는 다이어트(원푸드다이어트)
4. 팔, 다리에 비해 하복부는 살이 붙기 쉬우므로 주로 앉아서 장시간 일하는 사무직 여성이나 학생 등은 전체적인 혈액순환과 수분대사가 전신에 고루 되지 않기 때문에 마른 비만으로 발전할 가능성이 높다.

마른비만의 위험성

1. 마른비만은 피하지방이 아닌 내장지방이 쌓이기 때문인데, 체중이 정상이고 손으로 만졌을 때 잡히는 지방이 많지 않다고 해서 방심하는 경우가 있다.
2. 표피는 두껍지 않은데 배가 볼록 나온 경우가 내장지방형 복부비만에 해당하는데, 이는 발견이 어려울 뿐 아니라 감량도 쉽지 않고, 또한 역류성 식도염의 발병률은 1.6배, 당뇨병은 최대 10배까지 증가시키는 것으로 알려져 있어 피하지방형 복부비만보다 훨씬 위험해요.

마른비만 진단법
엉덩이둘레로 산정하는 법
허 리 둘 레 : 선 자세에서 배꼽을 기준으로 허리 둘레를 측정한다.
엉덩이둘레 :가장 큰 엉덩이 부위의 둘레를 측정한다.

둘레 비율 = 허리둘레÷엉덩이둘레

여성의 경우
정      상 : 0.7~0.85 이하
복부비만 : 0.85 이상

남성의 경우
정      상 : 0.8~0.9 이하
복부비만 : 0.9 이상

보다 정확한 마른비만 여부를 알기 위해서는 체지방측정기를 통해 진단할 수 있어요.


[다이어트] - BMI지수(체질량지수)와 체지방률


간단한 마른비만 진단법 (3가지 이상 항목이 해당되면 마른비만일 가능성이 높다.)

1. 앉아서 일한다.
2. 최근 1년간 운동한 적이 없다.
3. 주 3회 이상 술을 마신다.
4. 전보다 아랫배가 나온 느낌이 든다.
5. 식사가 불규칙하고 과식한다.
6. 배-가슴 등에 물렁살이 만져진다. 
   

개선방법
식습관 개선과 함께 규칙적 운동을 꾸준히 실천해 생활패턴을 바꿔 나가는 것이 최선이다.

체중 감량보다는 체지방률을 낮추고 근육량을 키우는 것에 중점을 둔다.
하루 섭취칼로리는 1,500 ~ 1,800kcal 이하
식사는 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는다.(지방보다는 단백질 위주로 식단 구성, 포만감을 줄 수 있는 과일 채소 많이 섭취)
술과 야식은 금하고, 배고플 때는 과일이나 우유 한 잔 정도로 먹어요.
운동은 격렬한 것보다 천천히 걷기나 조깅, 수영 등 유산소 운동을 통해 지방을 줄여 나가는 것이 효과적이예요.

유산소 운동은 처음에는 가볍게 걷기부터시작해서 점점 속도를 붙여 빠르게 걷고,
운동전후에는 허리 돌리기와 허리굽혔다 펴기 등 복부를 충분히 스트레칭 해주세요.

유산소운동은 일주일에 4~5번 이상, 한 번에 30분이상 해요.
웨이트 트레이닝 등 무산소 운동도 같이 해부면 탄력있는 몸매를 유지할 수 있어요.

같이하면 좋은 운동
장 활성화운동 : 훌라후프
배 근육키우는 운동 : 윗몸 일으키기

마른비만이 보통 비만보다 방치해두면 오히려 더 위험 할 수 있다고 하니, 미리미리 진단해보고 관리해보세요.