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단백질을 먹어야 근육을 키울수 있다는것은 다들 아실겠죠.
우리가 하루에 필요한 단백질 양이 얼마나 될까요?
일반인이 1KG당 1.1g 근육이나 근력을 키우는 운동선수는 일반인보다 두배는 먹어야 합니다.
공부하는 학생, 수험생, 다이어트하는 사람은 운동선수보다 더 많은 단백질 보충이 필요합니다.
예를 들어
몸무게 : 64kg 이라면 1.1을 곱하면 70.4g 입니다.
계란흰자 1개 (55g) 5g
닭가슴살 100g 23g
두부 100g 8.5g
우유 100g 3.6g
1.5~2배 먹어야 한다네요.
다이어트한다면 하루에 먹어야할 단백질 양 ?
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계란 14개
닭가슴살 100g
두부 300g
우유 200ml 3개
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145.1g 이네요.
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