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다이어트

[다이어트] 살이 잘빠지는 운동순서?

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헬스클럽에서 운동하는 것을 살펴보면은
살빼려고온 사람들은 표시가 납니다.

일단 몸은 푸는동마는동 대충 풀고
런닝머신에 올라가서 걷다가 뛰다가 힘빠지면
그만하고 집으로 갑니다.
몇일 보이다가 않보이네요.
헐~

저도 첫달에는 런닝머신에서 땀 뻘뻘흘리고나서 싸우나에서 또 땀흘리고 녹초가 되서 퍼졌습니다.
체중은 싸우나 나와서 달아보면 2kg정도 주는데 한달지나도 체중 변화가 미미합니다.
힘만들고 체중이 안빠지더군요.

한달에 운동으로 최대로 뺄수 있는 지방량은 약 2.5kg입니다.
그리고 인간은 하루에 100g정도 지방이 연소되기 때문입니다.

운동전 지켜야할 것
식후 2시간후에 운동(식후 30분후에 인슐린 농도가 높아저 에너지원으로 쓰는 지방활동을 억제시킵니다.)
운동 1시간전에 수분 섭취하지말것(운동시 몸을 지치게합니다.)
녹차 2잔이상 섭취하지 말것(지방분해에 약간 도움위 되나 탈수를 일으키고, 내장기관손상, 식욕촉진시킬수 있다.)
운동주 수분섭취(20분마다 1컵씩)

운동 순서

시 간

설명

 걷기

 5분 

 워밍업(몸에 열을 내준다)

 스트레칭 

 5분 

 부상방지

 무산소 운동 

 25~35분 

 웨이트 트레이닝

 유산소 운동

 35~55분 

 빨리걷기, 파워워킹, 런닝 

 마무리 운동 

 5분 

운동후에 과부하걸리 근육 풀어 주기

무산소 운동으로 근육을 먼저 작극 시켜서 몸속에 있는 지방이 혈액속에 녹아들어가게 됩니다.
그 상태에서 유산소 운동을 해서 지방을 밖으로 내보낼 수 있습니다.

쉽게 생각하면 무산소운동으로 몸속에 지방을 녹여 유산소 운동으로 태워버리는 것있니다.

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