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다이어트

[3대 리프팅운동] 웨이트 트레이닝 3대 기본 운동

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보통 처음에 살빼려고 헬스클럽에 등록해서 무엇었 가장많이 할까요...?

몸운 푸는동 마는동하고.
런닝 머신에서 걷기 조금하다가 계속뛰다가 지쳐서 샤워하고 집에오는것의 반복이지요...
처음에는 체중이 조금빠지다가 잘 빠지지 않습니다.

보통 그러다가 포기합니다.

정보를 찾다가 보니까...
런닝(유산소운동) 하기 전에 무산소운동(웨이트 트레이닝)을 하면 체지방이 잘빠진다고 합니다.

이유는 아래와 같다고 합니다.
무산소 운동으로 근육을 먼저 자극 시키면 근육속(살속)에 있는 지방이 혈액속으로 녹아들어가게 만들고
그 상태에서 유산소 운동을 해서 지방을 배출하는 방식을 택하는 것이 효율적입니다.
그리고 그 방법으로 해야지만 몸 속의 지방을 효율적으로 몸밖에 내보낼 수 있습니다.

무산소 운동은 해야하는데....
헬스클럽에서 운동기구는 많은데 어떤것을 해야할지 모르겠습니다.
그렇다고 모든 기구글 다 사용할수도 없고....ㅠ.ㅠ

바벨만 하나만 있으면 됩니다.
헬스장에서 바벨로 운동하는 사람은 별로없습니다.

[3대 리프팅운동] 웨이트 트레이닝 3대 기본 운동
바벨 스쿼트(직립하는 힘)       -- 바벨을 어께에 올리고 앉았다 일어서는 운동(내려갈때 마쉬고 올라갈때 내쉽니다)
바벨 데드 리프트(당기는 힘)   -- 땅 바닥에 있는 바벨을 무릅을 펴고 허리를 숙여 양 손으로 잡고  끌어올리는 운동
바벨 벤티 프레스(미는 힘)      -- 벤치에 누워서 바벨을 밀어 올리는 운동

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