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다이어트

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하루에 필요한 단백질 섭취량? 단백질을 먹어야 근육을 키울수 있다는것은 다들 아실겠죠. 우리가 하루에 필요한 단백질 양이 얼마나 될까요? 일반인이 1KG당 1.1g 근육이나 근력을 키우는 운동선수는 일반인보다 두배는 먹어야 합니다. 공부하는 학생, 수험생, 다이어트하는 사람은 운동선수보다 더 많은 단백질 보충이 필요합니다. 예를 들어 몸무게 : 64kg 이라면 1.1을 곱하면 70.4g 입니다. 계란흰자 1개 (55g) 5g 닭가슴살 100g 23g 두부 100g 8.5g 우유 100g 3.6g 1.5~2배 먹어야 한다네요. 다이어트한다면 하루에 먹어야할 단백질 양 ? --------------------------------------------- 계란 14개 닭가슴살 100g 두부 300g 우유 200ml 3개 ----------..
[다이어트] 살이 잘빠지는 운동순서? 헬스클럽에서 운동하는 것을 살펴보면은 살빼려고온 사람들은 표시가 납니다. 일단 몸은 푸는동마는동 대충 풀고 런닝머신에 올라가서 걷다가 뛰다가 힘빠지면 그만하고 집으로 갑니다. 몇일 보이다가 않보이네요. 헐~ 저도 첫달에는 런닝머신에서 땀 뻘뻘흘리고나서 싸우나에서 또 땀흘리고 녹초가 되서 퍼졌습니다. 체중은 싸우나 나와서 달아보면 2kg정도 주는데 한달지나도 체중 변화가 미미합니다. 힘만들고 체중이 안빠지더군요. 한달에 운동으로 최대로 뺄수 있는 지방량은 약 2.5kg입니다. 그리고 인간은 하루에 100g정도 지방이 연소되기 때문입니다. 운동전 지켜야할 것 식후 2시간후에 운동(식후 30분후에 인슐린 농도가 높아저 에너지원으로 쓰는 지방활동을 억제시킵니다.) 운동 1시간전에 수분 섭취하지말것(운동시 몸을 ..
[3대 리프팅운동] 웨이트 트레이닝 3대 기본 운동 보통 처음에 살빼려고 헬스클럽에 등록해서 무엇었 가장많이 할까요...? 몸운 푸는동 마는동하고. 런닝 머신에서 걷기 조금하다가 계속뛰다가 지쳐서 샤워하고 집에오는것의 반복이지요... 처음에는 체중이 조금빠지다가 잘 빠지지 않습니다. 보통 그러다가 포기합니다. 정보를 찾다가 보니까... 런닝(유산소운동) 하기 전에 무산소운동(웨이트 트레이닝)을 하면 체지방이 잘빠진다고 합니다. 이유는 아래와 같다고 합니다. 무산소 운동으로 근육을 먼저 자극 시키면 근육속(살속)에 있는 지방이 혈액속으로 녹아들어가게 만들고 그 상태에서 유산소 운동을 해서 지방을 배출하는 방식을 택하는 것이 효율적입니다. 그리고 그 방법으로 해야지만 몸 속의 지방을 효율적으로 몸밖에 내보낼 수 있습니다. 무산소 운동은 해야하는데.... 헬스..
유산소 운동 무산소 운동의 차이점? 유산소 운동은? 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동방법입니다. 보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 말합니다. 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며, 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 모든 사람들에게 아주 중요하고 유용한 운동입니다. 조깅, 줄넘기, 걷기, 자전거타기, 수영, 등산, 에어로빅등 무산소 운동은? 유산소운동이 아닌 운동을 말합니다. 힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 형태의 운동입니다. 무산소 운동은 글리코겐을 에너지원으로 사용한다. 윗몸일으키기, 팔굽혀표기, 유도, 씨름, 탁구, 무술, 역도등 두가지운동의 차이점은 ? 오래지속할 수 있느냐 없느냐 에너지원이 지방이면 유산소 운동, 글리코겐이면 무산소운동입니다.
살이 안빠지는 이유? 살이 안빠지는 이유? 살을 빼려고 주로 채소와 과일을 먹고, 당지수가 낮은 곡류나 콩류식품만 섭취하면서 운동을 열심히 하는데도 살이 생각만큼 빠지지 않는 사람들이 있다. 이런 사람들은 본인인 나름 제대로 된 다이어트를 하고 있는 데도 살이 빠지지 않는다며 결국 포기해 버린다. 이는 바로 몸속에 축척된 독소들이 체중조절 시스템을 교란시키고 있기 때문이다. 단순히 칼로리를 줄이거나 특정 영양소만 먹는 식이요법, 혹은 식욕억제제를 복용하는 것만으로는 해결에 한계가 있다. 따라서 몸속의 염증을 가라앉히며 항산화영양소로 활성산소의 공격을 막고 축적된 유해물질을 빠르게 배출해줘야 제중과 식욕 조절이 회복된다. 즉 다이어트를 하는 기간 동안 황산화영양소가 많이 함유된 식품을 보충해 줘야 한다. 대표적인 과일과 견과류..
살빼는데 먹지말아야 할 음식 이런음식을 먹지않으면 배고프지않고 포기하지않고 살을 뺄수있습니다. 먹는 음식을 바꾸는 것만으로도 체중조절에 아주도움이 됩니다. 여기다 운동까지하면 체중이 쭉쭉 빠집니다. 첫째 흰쌀밥 우리가 밥은 매일먹는데 고구마의 2배의 당지수를 가지고있습니다. 고구마나, 현미밥, 잡곡밥으로 바꿉니다. 밥만 바꾸어도 탄수화물 섭취량이 반으로 줄어듭니다. 둘째 기름으로 튀기거나 뽁은 음식 기름덩어리를 먹는거하고 같습니다. 먹으면 먹는데로 살로 갑니다. 고기나 계란등을 찌거나 삶아서 먹은면 저지방, 고단백음식이됩니다. 세번째 달고 짜고 매운음식 자국적이라서 밥이 땡기게만듭니다. 밥도둑 음식들입니다. 네번째 제빵제과 다섯번째 가공식품, 캔, 술, 담배
[어플소개] 복근만들기 - 6분 초콜릿 복근 최고의 레이싱 모델 최유정과 함께한는 6분 복근 운동! 복근운동 어플을 소개합니다. 6분동안 따라하기만 하면 되니까 간단하고 좋습니다. 플레이스토어에서 복근 운동으로 검색해 '6분 초콜릿 복근 어플'을 설치합니다. 설치후 실행화면 - 운동배우기, 운동하기, 운동기록 총 세부분으로 되어 있습니다. 운동배우기- 8개의 동영상으로 되어있습니다. 배우기 버튼을 터치하면 동영상이 실행됩니다. Step1 - Knees up Step2 - Legs Raise Step3 - Cycles Step4 - Reverse crunch Step5 - Leg on couch crunches Step6 - Hip thrust Step7 - Reach and touch Step8 - Cross leg reverse crunch 운동..
분유 다이어트 하루 한끼를 분유 1컵으로 2주에서 1달만에 3kg뺄수 있는 방법입니다. 분유값 찾아보니까 G마켙 에서 남양분유 750g캔에 15,900원 하네요. 60g 12번 정도 먹을수 있겟네요. 분유다이어트 장점 영양이 골고루 잘 갖춰진 분유를 먹기 때문에 영양의 균형이 깨어지지 않고 공복감도 적게 느낀다는 것이 쿤 장정미고, 분유에 들어있는 유당이 변비를 없애는 작용이 있어 피부가 고와지고 몸도 가벼워진다. 한번 먹는 분유의 양은 60g(310Kcal)인데 칼로리의 절반은 유당이기 때문에 성인에게는 흡수가 잘 안되어 실제로는 160Kcal정도의 열량만 흡수된다 하네요. 먹는 방법 삼일정도 실험삼아 아침식사 대신 분유를 먹어본다. 먹는양은 반정도(30g)으로 시작해 몸의 반응을 살펴본다. 복통이나 설사는 없는지 ..

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