순발력-눈 깜빡할 사이에 낼 수 있는 힘

순발력이란?
근력과 속도의 곱으로 정의될수 있다.
짧은 시간에 최대한의 힘을 낼 수 있는 능력을 말한다.
대부분의 스포츠에서 반드시 있어야하는것이 근력이다.

순발력의 예로는?
달리고, 뛰고, 던지는 능력을 말한다.

측정하는 방법은?
제자리높이뛰가, 제자리멀리뛰기, 공던지기 등이 있다.

순발력을 키우기 위해서는 어떻게 해야하나?
힘과 속도 향상시켜야한다.

속도는 타고나는 것이어서 훈련에 의해 크게 개선되지 않는다.
힘은 후천적인 훈련의 효과가 크기 때문에 순발력 향상을 위해서 근력을 키우는 것이 중요하다.

순발력 강화를 위한 체력운동은?
플라이오 메트릭스가 있다.

근육을 크게만드는 웨이트트레이닝과 달리 플라이오메트릭스는 근육의 신전반사(스프링처럼 통통튀는 능력)을 향상시키거나 에너지를 운동으로 전환시켜 근육반응을 빠르게 만들어준다.

모둠발로 점프해서 계단오르기
낮은허들넘기
줄넘기 2단뛰기
턱점프
박스점프
버핏테스트

버핏테스트

제자리멀리뛰기
단거리달리기(30미터, 50미터, 100미터 전력질주해서 기록측정)
투포환 등