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다이어트

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성인 남성이나 여성이 하루에 필요한 열량은? 우리 몸에 필요한 열량은 사람마다 조금씩 다른데요 보통 남자가 기초 대사량을 포함해서 2,500Kcal이고 여자는 2,000Kcal정도 됩니다. 기초 대사량이란? 우리가 살아가는데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 즉 생명을 유지하기 위한 열량으로 잠자고, 숨쉬는데 기본적으로 소비되는 열량을 말합니다. 하루에 필요한 열량은? 기초대사량 + 활동에 필요한 열량 + 음식을 소화, 흡수에 필요한 열량 1. 기초대사량 구하기 남자 : 자신의 체중(kg) × 24 여자 : 자신의 체중(kg) × 22 예) 남자 60kg -> 60 × 24 = 1,440kcal 여자 60kg -> 60 × 22 = 1,320kcal 2. 활동에 필요한 열량 구하기 우리가 일상생활을 하기 위해 움직이고 활동을 위해 필요한 열량 활..
풍선 다이어트 발 목욕과 풍선불기로 살을 뺀다. 음식 제한 없이 공복에 풍선만 불어 주면 1달에 2~3kg이 빠지는 풍선 다이어트, 풍선 다이어트의 원리는 간단하다. 몸은 차가워지면 방어를 위해 지방을 축적하는데, 반대로 몸을 따뜻하게 하면 지방이 분리되어 살이 빠진다는 것이다. 다이어트 방법 1. 풍선불기 1) 먼저 양다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 가슴을 쫙 펴고, 등줄기를 곧게 편다. 익숙해지면 앉아서 불어도 좋겠지만 처음에는 서서 하는 게 좋다. 2) 풍선을 들고 크게 숨을 들이 마신다. 천천히 하복부를 부풀리면서 충분히 공기를 들이 마신다. 3) 그대로 5초 정도 숨을 먼춘 뒤 한꺼번에 풍선으로 숨을 내뱉는다. 반드시 가슴을 쭉 펴고 정면을 향하여 풍선을 불도록 한다. 4) 숨을 토할 때는 아랫배를 들이밀어 ..
비만으로 오는 성인병 비만으로 오는 성인병 비만은 질병으로 인한 사망률보다 2배 가량 놓다. 심장질환 심근(myocardium)에 지방이 침착되면 심실 수축 작용에 장애를 준다. 대부분의 과체중 환자의 심장표면(epicardium)에는 지방이 축적되어 있다. 비정상적으로 체중이 많은 사람이 심장질환의 위험을 방지하기 위해서는 체지방을 줄여야 한다. 뇌졸증 뇌졸증은 흔히 과체중 상태로 인하여 발생된다. 뇌졸증은 몸의 마비, 언어 장애, 나아가 사망까지 초래한다. 체지방을 정상 범주(여자의 권장 체지방은 10~26%이며 남자는 12~18%)로 유지함으로써 뇌졸증의 발생 빈도를 현저하게 줄 일 수있다. 동맥경화증 동맥경화증이란 지방(지방과립) 축적으로 인하여 동맥의 내부표면이 두꺼워진 현상을 말한다. 지방과립은 혈관동맥(Vasa ..
물살 제거 다이어트 물살 제거 다이어트 - 염분을 제한하며 자연식하면 살이 빠진다. 고칼로리의 인스턴트 식품으로 산성화된 체질도 바꾸면서 뺄 수 있는 다이어트 방법이 물살 제거 다이어트이다. 물살 제거 다이어트의 원리는 몸안에 필요 이상으로 축척된 쓸데없는 물과 지방을 몸 밖으로 내보내어 살도 빼고 신진대사를 원활히 하여 체질도 개선하는 것이다. 물살 제거 다이어트의 방법은 율무와 배아미를 중심으로 한 균형잡힌 식사를 3개월 정도 계속하여 약 5~10kg 정도 살을 뺀다. 다이어트 스케줄 1. 2일간의 감식 기간을 가진다. 감식 기간의 목적은 체내의 염분과 여분의 물을 제거하는 것. 이틀간 염분을 전혀 섭취하지 말고 채식 식단으로 하루에 1,280kcal만 먹는다. 율무는 물에 넣고 끓여 차처럼 공복에 마시고 인삼은 달여 ..
단식하면 살도 빠지고 체질 개선도 된다. 단식이란? 말 그대로 음식물 섭취를 얼마간 그만두어 신진대사의 소화, 흡수, 동화의 세 과정을 멈추고 우리 몸을 자체 청소하는 것입니다. 즉, 철저한 휴식 기간을 통해 확실한 몸정비를 하는 것입니다. 단식을 하면 살이 빠지는 이유? 단식 기간에는 외부로부터의 영양 공급이 중단된다. 그러므로 단식 기간에 사람의 몸은 필요한 에너지를 몸 안의 지방 조직으로 분해시켜 에너지로 공급을 받으므로 자연스럽게 제중 감량이 이루어집니다. 단식 프로그램 일반적으로 단식코스는 준비 단식, 본단식 , 회복식 등 3단계로 구분되어 진행합니다. 기간은 보통 10일 정도를 기준으로 하고 있으나 개인의 상태에 따라 7~15일 안에서 조절하면 됩니다. 1단계 - 준비단식 음식량을 차츰 줄여 가며 본단식을 준비하는 절식기간으로 육체적..
[이제마의 사상의학] 한방 다이어트 한방 다이어트의 원리 비만을 해결하는 한방의 원리는 인체의 생리적 본능을 자극하는 자연요법을 이용하는 것입니다. 구체적으로 자신의 체질이 어떤가를 알아야 자신에게 맞는 한방 다이어트법을 결정할 수 있습니다. 태양인 이제마는 장기의 크고 작음에 따라 네가지 형태로 구분 태양인 : 폐가 크고 간이 작으면 태음인 : 폐가 작고 간이 크면 소양인 : 오장중 하나인 지라가 크고 콩팥이 작으면 소음인 : 오장중 하나인 지라가 작고 콩팥이 크면 이렇게 태양인 이제마는 네 장기의 대소차이와 그에 따른 4형의 체질로 분류하였다. 등과 가슴위는 폐와 위가 주관하고, 배와 가슴 부위를 지라와 위가 주관하고, 허리와 배꼽 부위를소장이 주관하고, 허리 아래와 다리 부분을 콩팥과 대장이 주관한다고 하였다. 이와 같이 태양인 이제..
다이어트의 복병, 요요현상의 예방법 요요현상은 단기간 다이어를 했다가 중단하면 그동안 줄었던 체중이 다시 체자리로 돌아오거나 더 늘어나는 현상을 말함니다. 요요현상이 일어나게 되는 원인은? 학계에서는 우리 뇌의 시상하부라고 하는 부위에는 체중을 유지시켜 주는 중추가 있습다. 이 중추는 칼로리의 섭취량이 많으면 인체의 대사율을 높여 칼로리를 많이 사용하게 하고, 반대로 칼로리의 섭취가 줄면 대사율은 낮춰 칼로리의 소모를 줄이는 역할을 합니다. 다이어트를 할 때 섭취 열량을 한꺼번에 줄이면 체중은 줄지만 이 중추의 영향으로 대사율이 떨어져 영양을 체내에 저장하려는 경향이 나타납니다. 그러므로 이와 같이 인체의 대사율이 떨어진 뒤 다이어트를 중단하고 칼로리 섭취를 늘리게 되면 종전보다 훨씬 쉽게 체중이 늘어나데 됩니다. 요요현상의 악순환은 체중..
사과로 3일 동안 3kg을 뺀다. 사과다이어트 사과로 3일 동안 3kg을 뺀다. 사과 다이어트는 사과만 먹고 3일간 3kg을 뺄 수 있는 다이어트 방법 입니다. 짧은 시간 동안 눈에 보이는 효과를 거둘 수 있어 다이어트에 여러번 실패한 여성들, 특히 시간이 부족한 직장 여성들에게 인기 있는 방법입니다. 사과는 섬유질이 풍부하고 각종 비타민, 과당, 포도당, 미네랄, 효소 등이 함유된 과일입니다. 3일 동안 사과와 생수만 먹기 때문에 오래 묵은 변비가 없어지고 체내 독소나 숙변도 제거되어 피부가 고와지고 몸이 가벼워집니다. 이 때문에 체중 감량보다는 변비 치료를 위해 사과 다이어트를 결심하는 여성도 많습니다. 독소배출을 돕기 위해 3일째밤과 다음날 아침에 올리브유를 먹습니다, 사과 다이어트의 장점은 공복감이 적어서 좋습니다. 다이어트 스케..

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