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다이어트

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살이 안빠지는 이유? 살이 안빠지는 이유? 살을 빼려고 주로 채소와 과일을 먹고, 당지수가 낮은 곡류나 콩류식품만 섭취하면서 운동을 열심히 하는데도 살이 생각만큼 빠지지 않는 사람들이 있다. 이런 사람들은 본인인 나름 제대로 된 다이어트를 하고 있는 데도 살이 빠지지 않는다며 결국 포기해 버린다. 이는 바로 몸속에 축척된 독소들이 체중조절 시스템을 교란시키고 있기 때문이다. 단순히 칼로리를 줄이거나 특정 영양소만 먹는 식이요법, 혹은 식욕억제제를 복용하는 것만으로는 해결에 한계가 있다. 따라서 몸속의 염증을 가라앉히며 항산화영양소로 활성산소의 공격을 막고 축적된 유해물질을 빠르게 배출해줘야 제중과 식욕 조절이 회복된다. 즉 다이어트를 하는 기간 동안 황산화영양소가 많이 함유된 식품을 보충해 줘야 한다. 대표적인 과일과 견과류..
살빼는데 먹지말아야 할 음식 이런음식을 먹지않으면 배고프지않고 포기하지않고 살을 뺄수있습니다. 먹는 음식을 바꾸는 것만으로도 체중조절에 아주도움이 됩니다. 여기다 운동까지하면 체중이 쭉쭉 빠집니다. 첫째 흰쌀밥 우리가 밥은 매일먹는데 고구마의 2배의 당지수를 가지고있습니다. 고구마나, 현미밥, 잡곡밥으로 바꿉니다. 밥만 바꾸어도 탄수화물 섭취량이 반으로 줄어듭니다. 둘째 기름으로 튀기거나 뽁은 음식 기름덩어리를 먹는거하고 같습니다. 먹으면 먹는데로 살로 갑니다. 고기나 계란등을 찌거나 삶아서 먹은면 저지방, 고단백음식이됩니다. 세번째 달고 짜고 매운음식 자국적이라서 밥이 땡기게만듭니다. 밥도둑 음식들입니다. 네번째 제빵제과 다섯번째 가공식품, 캔, 술, 담배
풍선 다이어트 발 목욕과 풍선불기로 살을 뺀다. 음식 제한 없이 공복에 풍선만 불어 주면 1달에 2~3kg이 빠지는 풍선 다이어트, 풍선 다이어트의 원리는 간단하다. 몸은 차가워지면 방어를 위해 지방을 축적하는데, 반대로 몸을 따뜻하게 하면 지방이 분리되어 살이 빠진다는 것이다. 다이어트 방법 1. 풍선불기 1) 먼저 양다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 가슴을 쫙 펴고, 등줄기를 곧게 편다. 익숙해지면 앉아서 불어도 좋겠지만 처음에는 서서 하는 게 좋다. 2) 풍선을 들고 크게 숨을 들이 마신다. 천천히 하복부를 부풀리면서 충분히 공기를 들이 마신다. 3) 그대로 5초 정도 숨을 먼춘 뒤 한꺼번에 풍선으로 숨을 내뱉는다. 반드시 가슴을 쭉 펴고 정면을 향하여 풍선을 불도록 한다. 4) 숨을 토할 때는 아랫배를 들이밀어 ..
물살 제거 다이어트 물살 제거 다이어트 - 염분을 제한하며 자연식하면 살이 빠진다. 고칼로리의 인스턴트 식품으로 산성화된 체질도 바꾸면서 뺄 수 있는 다이어트 방법이 물살 제거 다이어트이다. 물살 제거 다이어트의 원리는 몸안에 필요 이상으로 축척된 쓸데없는 물과 지방을 몸 밖으로 내보내어 살도 빼고 신진대사를 원활히 하여 체질도 개선하는 것이다. 물살 제거 다이어트의 방법은 율무와 배아미를 중심으로 한 균형잡힌 식사를 3개월 정도 계속하여 약 5~10kg 정도 살을 뺀다. 다이어트 스케줄 1. 2일간의 감식 기간을 가진다. 감식 기간의 목적은 체내의 염분과 여분의 물을 제거하는 것. 이틀간 염분을 전혀 섭취하지 말고 채식 식단으로 하루에 1,280kcal만 먹는다. 율무는 물에 넣고 끓여 차처럼 공복에 마시고 인삼은 달여 ..
단식하면 살도 빠지고 체질 개선도 된다. 단식이란? 말 그대로 음식물 섭취를 얼마간 그만두어 신진대사의 소화, 흡수, 동화의 세 과정을 멈추고 우리 몸을 자체 청소하는 것입니다. 즉, 철저한 휴식 기간을 통해 확실한 몸정비를 하는 것입니다. 단식을 하면 살이 빠지는 이유? 단식 기간에는 외부로부터의 영양 공급이 중단된다. 그러므로 단식 기간에 사람의 몸은 필요한 에너지를 몸 안의 지방 조직으로 분해시켜 에너지로 공급을 받으므로 자연스럽게 제중 감량이 이루어집니다. 단식 프로그램 일반적으로 단식코스는 준비 단식, 본단식 , 회복식 등 3단계로 구분되어 진행합니다. 기간은 보통 10일 정도를 기준으로 하고 있으나 개인의 상태에 따라 7~15일 안에서 조절하면 됩니다. 1단계 - 준비단식 음식량을 차츰 줄여 가며 본단식을 준비하는 절식기간으로 육체적..
다이어트의 복병, 요요현상의 예방법 요요현상은 단기간 다이어를 했다가 중단하면 그동안 줄었던 체중이 다시 체자리로 돌아오거나 더 늘어나는 현상을 말함니다. 요요현상이 일어나게 되는 원인은? 학계에서는 우리 뇌의 시상하부라고 하는 부위에는 체중을 유지시켜 주는 중추가 있습다. 이 중추는 칼로리의 섭취량이 많으면 인체의 대사율을 높여 칼로리를 많이 사용하게 하고, 반대로 칼로리의 섭취가 줄면 대사율은 낮춰 칼로리의 소모를 줄이는 역할을 합니다. 다이어트를 할 때 섭취 열량을 한꺼번에 줄이면 체중은 줄지만 이 중추의 영향으로 대사율이 떨어져 영양을 체내에 저장하려는 경향이 나타납니다. 그러므로 이와 같이 인체의 대사율이 떨어진 뒤 다이어트를 중단하고 칼로리 섭취를 늘리게 되면 종전보다 훨씬 쉽게 체중이 늘어나데 됩니다. 요요현상의 악순환은 체중..
운동 시간은 길게, 운동 강도는 낮게 운동요법과 다이어트 운동의 원리와 효과 운동을 하게 되면 대량의 에너지가 수축근에서 소비 됩니다. 이 때 근육에서 에너지원으로 지방이 소비되고 지속적인 운동으로 소비되는 지방의 비율은 점점 높아집니다. 이렇게 계속적으로 운동을 하면 인슐린(식욕을 돋우고 지방 합성을 촉진하는 작용 물 질)의 분비가 억제되고 지방을 분해 해주는 카테콜라민의 분비가 활발해져 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동의 선택 방법 운동계획을 세울 때는 자신에게 맞는 운동의 종류, 강도, 시간, 횟수와 운동의 진행 속도등을 꼼꼼하게 체크해야 합니다.그리고 나이와 질병의 유무 등도 고려해 결정해야 되고 과체중이나 약간 살이 찐 경우에 해당하는 사람은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 관절에 부담이 없어서 좋습니다. 이런 운..
살을 빼야만 부인병의 위험에서 벗어날 수 있습니다. 비만으로 오는 부인병 1. 자궁암, 유방암 비만한 여자는 자궁암, 유방암, 난소암, 담낭암에 의한 사망률이 높습니다. 그 중에서 유방암은 여성의 암질환 사망률에서 자궁암과 함께 줄곧 1위를 차지하고 있는 질환입니다. 그 발생률도 전세계적으로 점차 증가하고 있는 추세입니다. 비만은 사람이 유방암에 걸리기 쉬운 이유는 지방 조직에서 나오는 호르몬이 암의 발생을 촉진시키기 때문입니다. 유방암에 걸리기 쉬운 연령층은 40대가 가장 많고 50대, 30대가 뒤를 따릅니다. 유방암 자가 검진법 목욕할 때 한쪽팔을 머리 뒤로 올리고 다른 쪽 손으로 팔을 올린 쪽의 유방을 만져 봅니다. 손가락을 펴서 구석구석 눌러 봅니다. 덩어리나 굳은살, 또는 피부가 딱딱하다면 일단 주의해서 봅니다. 이어서 거울을 보면서 유방의 전체..

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